你也许如故听许多东说念主说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是，确实不要一睁眼就启动玩手机！

一大早就上强度，眼睛确实受不了

任何时候玩手机齐对眼睛是一种“极限通顺”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒心的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要束缚诊治和聚焦，导致睫状肌垂危。

目不苟视盯入部属手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。更而且早晨室内后光较暗，手机屏幕与环境的热烈对比加重眼睛疲劳。即使开启“暗澹方法”，屏幕亮度仍然可能不适当眼睛，许多东说念主以致懒得调整亮度。

更糟的是，咱们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛原本就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的本领玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没启动一天的责任，眼睛就如故苦恼不胜了。

懵懵的脑子，需要黎明阳光的叫醒

早上刚起来，咱们偶然会感到脑袋依然昏昏千里千里，这可能是因为咱们还处在“睡觉惯性”当中。比拟睡前的澄澈现象，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡觉关连）和更少的Beta波（与澄澈关连）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速率也会低于睡前水平。

这些齐讲解，睁眼并不是信得过的“醒来”。咱们还需要再给我方一段本领，才气达到“电量满格”。

在还没解脱“睡觉惯性”的这段本领里，咱们不但反馈慢半拍，想考智商有所下落，心扉也会“不太对劲”。其实，有一个措施粗鲁帮咱们更快“重启”，插手精神饱胀的现象，但这一样需要咱们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让黎明的阳光充任咱们的“启动器”。

实质上，后光可以“校准”咱们的生物钟，是绝佳的日夜节拍“诊治器”。当强光（比如阳光）插手咱们的眼睛，体魄会收到“是时候醒来了”的信号，阻拦分泌熏陶睡觉的褪黑素。这不仅能促进咱们更快终结睡意，还有助于咱们夜间的褪黑素分泌。恒久下来，还能匡助咱们已毕早睡早起。

粗鲁在户外沐浴上1～2个小时的阳光诚然更好，但如若莫得那么多“可主管本领”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也可以。让阳光叫醒大脑的刚正不仅体咫尺刚起床那已而。一项磋商就发现，协调5天袭取黎明亮堂光照的东说念主，在解析测试中的得分比对照组逾越了79%。

一项磋商标明，即即是在前一晚睡觉宽裕的情况下，在使用手机45分钟后，东说念主们的心思疲劳进度和嗜睡进度也会有所高涨，解析功能则出现下落。磋商东说念主员还通过履行发现，即便仅仅使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词顾忌任务中的推崇，这清楚他们的责任顾忌智商受到了毁伤。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“肃肃醒脑”作用的激素。但如若浓度太高，也可能对大脑的前额皮质变成插手，咱们的有缱绻智商也会随之下落，更难以作出感性的遴荐。如若你发现一整天脑子齐不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机研讨。

话说总结，如若起床不玩手机，咱们还可以何如过呢？放下手机，离开床铺，让黎明的阳光照亮双眸，让能量充盈每一颗细胞，清闲走出昨晚的梦乡，拥抱今天的寰宇。莫得手机的本领，咱们回到“生计”，阅读生计、清扫生计，本领齐变得更像本领了。

不如明早睁开眼欧洲杯体育，就放下手机试试呢？